久坐之后起身的顺序

久坐之后起身，很多人是“弹”起来的。

手一撑，腰一挺，人就站直了。

这个动作，是闪腰最常见的原因。

一、别一下子站起来

坐久了，腰背的肌肉是松的。

椎间盘在水里泡了一上午，压力正高。

突然起身，压力一下转到腰上。

年轻时不觉得，四十岁以后就知道厉害了。

起身不是一瞬间的事，是一个有顺序的过程。

二、先动脚踝

第一步，坐着动脚踝。

脚尖上下勾十下，再转两圈。

这一步是让小腿的血先流起来。

血一流动，人就醒了三分。

很多人起身头晕，就是因为这一步省了。

脚踝是血液回流的泵，动一动，人就稳了。

三、再收腹

第二步，轻轻收一下腹。

不是吸气鼓肚子，是像系裤腰带那样收。

收腹等于给腰椎加了一条内腰带。

这一下不用用力，收住就行，呼吸别停。

起身前先收腹，等于让腰自己扶自己一把。

四、扶一下桌沿

第三步，手扶着桌子或椅背。

用手分担一部分重量。

身体前倾，把重心移到脚上。

重心在脚上，腰就不用一个人扛。

然后慢慢把腰伸直，别一下挺到底。

这二十秒，比任何护腰都实在。

有腰伤的人再加一步：先侧身，再起。

养身这件事，很少需要大动作。真正有用的，都是这些夹在生活缝隙里的小顺序。它们不占时间，只是把原来的动作改得顺一点。改顺了，身体就少受一次委屈。

五、走二十步

站起来之后，别马上坐下。

走二十步，去接杯水。

水别一次喝完，慢慢喝，顺便站一会儿。

走的意义，是让腰背的肌肉重新上岗。

走完再坐，坐姿也会自然直一些。

走到窗口看看远处，眼睛也跟着歇一下。

如果一天能这样起身五六次，腰会轻松很多。

别小看这五六次，一天下来就是一百多步。

身体不怕坐，怕的是一坐不起、一起就猛。

下次从椅子上起来，试着数二十秒：脚踝十下、收腹、扶桌、慢站、走二十步。做三五天就成习惯，腰会用舒服来回答你。

起身慢一点，腰就稳一点。